Nie piszcie mi o diecie bo ją mam pytam się o gainera a nie dietę wiec jaki? 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g [...]
[...] jak schodze z rowera ale da sie przezyc. Gdzie dostane dobry/solidny pulsometr ? moze sie skusze. ----------PosilekI--------- 120g Jaja kurze całe 30g Szynkówka wieprzowa 100g Płatki owsiane 20g Miód pszczeli ----------PosilekII--------- 30g Ser twarogowy chudy 100g Tuńczyk w wodzie 10g Oliwa z oliwek -Jakie wegle dorzucic :> [...]
[...] i powstąło takie oto cudo. Na redukcji wyśmienita opcja, a polanie tym ziemniakow z piekarnika powoduje rewolucje kubków smakowych, szczególnie na redukcji \-) Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g ziemniakow, 250g fileta 25 g ryzu, 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: [...]
[...] klatkę i braki. Będę na bieżąco przedstawiał rozpiskę z treningów jak do tej pory. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, [...]
[...] SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 45g przed treningiem DIETA I.7 jaj,100g musli,300ml mleka,80g gainera II.360g schabu,200g pieczywa III.500g wątroby drobiowej,300g ziemniaków,warzywa IV.400g mielonego z kurczaka,200g ryżu,warzywa,jabłko [...]
[...] i wyliczymy sobie , że powinniśmy jeść 2g białka na kg masy ciała , wychodzi nam 160 gram białka dziennie. Skąd mamy wiedzieć ile zawiera weglowodanów,białka i tłuszczu np 100g (100ml) mleka ???.Tu z pomoca przychodzą nam tabele żywienia. Można je znaleźć w internecie w bardzo dużej ilości.(na dole podam linki). Nie ma również większego sensu [...]
Moja dieta nie jest za ciekawa ale mniej wiecej wyglada tak : sniadanie: 3 jajka płatki owsiane 100g mleko 2 sniadanie 150 g kurczaka 100 ryzu warzywa obiad to samo 2 obiad 3 jajka 50g ryzu kolacja godzina przed snem 150 g twarogu +mleko +miód lub mleko platki ofsiane to na dzien nie treningowy a w dni treningowe : przed treningiem 150 g kurczaka [...]
[...] posilki na dzien a tu mam 4 to i tak 2x wiecej ehhh, sproboje wiec najpierw 1/3 torebki ryzu i sproboje wiekszy filet bez panierki to moze sie udac :) a co do twarogu to ze 100g mysle co nie? no ok to wywale i banana tylko ze ten banan podbil mi kalorie hehe ;p ale jablko zostawie bo czasem nawet pomaga....hehe ;p ok to jutro policze i [...]
[...] 2 ciężkie treningi za sobą i próbowałem się podładować lekko, na treningu nóg była bomba :) 2.20g bcaa + 30 g węgli z napoju izotonicznego 3. 30 g odżywi białkowej 4.100g fileta z kurczaka + 150 g fileta z mintaja + 75 g ryzu + warzywa 5/200g kurczka + warzywa + 20 g nerkowców + 100g pieczywa zytniego 6.200g szynki wieprzowej + warzywa [...]
[...] przy wyciągu dolnym 4x10 4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15 5.Szrugsy z hantlami 4x12 6.Odwrotne rozpiętki 3xmax 7.Martwy ciąg 5x6 DIETA 1.100g muesli + 2 jajka + 30 g whey c6 + +150 ml mleka (omlet + muesli) 2.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 3.100g kaszy jaglanej + brzoskiwnie z puszki + 25 g [...]
[...] 6. Po treningu 100 g ryż + 50 g rodzynek + 100 ml soku z arnoii i 80 g ananasa /SFD/Images/2016/5/10/57f321234bdb4b18846a5a10b7f727b8.jpg Wtorek 1.CZEKO SZEJK 100g płatków ryżowyuch + 20 g be fit protein+ 100 g truskawek + 30 g miodu /SFD/Images/2016/5/10/c0b1deb7fc9b4617a88b33a8a9cb7ef0.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 150 g [...]
[...] i owoce /SFD/2017/4/22/bba0bcdef3044c8aaaef61a973deec27.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. BUŁKI Z KREMEM 2 bułki + 100g twarogu + 20 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego /SFD/2017/4/22/277002c3231544218c4b90106738439f.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych [...]